{"id":11523,"date":"2025-10-08T11:37:00","date_gmt":"2025-10-08T14:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/defatoonline.com.br\/mundo\/?p=11523"},"modified":"2025-10-07T11:51:46","modified_gmt":"2025-10-07T14:51:46","slug":"especialistas-explicam-o-que-se-deve-fazer-para-controlar-os-seus-sonhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/defatoonline.com.br\/mundo\/especialistas-explicam-o-que-se-deve-fazer-para-controlar-os-seus-sonhos\/","title":{"rendered":"Especialistas explicam o que se deve fazer para controlar os seus sonhos"},"content":{"rendered":"\n

Imagine dirigir o enredo de um filme enquanto dorme. Isso \u00e9 o sonho l\u00facido: estado em que voc\u00ea sabe que est\u00e1 sonhando e pode influenciar o que acontece. Especialistas explicam que essa habilidade n\u00e3o s\u00f3 diverte, mas beneficia a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9ditos: Foto de Shane na Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Hist\u00f3ria e Ci\u00eancia por Tr\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n

O termo “sonho l\u00facido” foi cunhado em 1913 pelo psiquiatra Frederik Van Eeden. Nos anos 1970, Stephen LaBerge, de Stanford, provou sua exist\u00eancia no sono REM, com movimentos oculares distintos.<\/p>\n\n\n\n

No budismo tibetano, a “ioga dos sonhos” treina lucidez h\u00e1 s\u00e9culos. Michael Sheehy, da Universidade da Virg\u00ednia, explica: “Voc\u00ea evoca objetos ou transforma cen\u00e1rios intencionalmente”. Ap\u00f3s, ganha flexibilidade cognitiva, abrindo novas perspectivas.<\/p>\n\n\n\n

Neurocientificamente, envolve maior atividade no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal (pensamento e emo\u00e7\u00f5es) e parietal (aten\u00e7\u00e3o sensorial). Ken Paller, da Northwestern, nota que \u00e9 um “estado h\u00edbrido” entre vig\u00edlia e REM, detectado por EEGs.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas para Induzir Sonhos L\u00facidos<\/h2>\n\n\n\n

Nem todos sonham naturalmente. Comece com um di\u00e1rio de sonhos para melhorar a recorda\u00e7\u00e3o, aconselha Remington Mallett, da Universidade de Montreal.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas comprovadas incluem: teste de realidade (pergunte-se durante o dia se est\u00e1 sonhando); indu\u00e7\u00e3o mnem\u00f4nica (visualize lucidez ao repetir “vou reconhecer o sonho”); Wake-Up-Back-to-Bed (acorde ap\u00f3s 6 horas, fique 30 minutos acordado e volte dormindo com inten\u00e7\u00e3o); e foco sensorial (altere aten\u00e7\u00e3o entre vis\u00f5es, sons e toques antes de dormir).<\/p>\n\n\n\n

Um estudo de 2023 indica que ensaiar sonhos diurnos \u00e9 o mais eficaz. “\u00c9 uma habilidade aprendida, mas exige pr\u00e1tica”, alerta Zadra. Combine t\u00e9cnicas para melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados e Limita\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 riscos: paralisia ao acordar, confus\u00e3o entre sonho e realidade, ou sono fragmentado. Um f\u00f3rum analisado na Sleep Advances relatou humor positivo, mas tamb\u00e9m fadiga.<\/p>\n\n\n\n

“Alguns s\u00f3 querem dormir”, diz Mallett. Benef\u00edcios pessoais incluem criatividade e autoconhecimento. Baird enfatiza: estudos agora correlacionam relatos subjetivos com fisiologia cerebral, revolucionando a pesquisa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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