Corrida DeFato Saúde: Como o esporte pode melhorar a autoestima e a saúde emocional? Psicóloga do HNSD explica
A DeFato convidou Ingrid Pessoa, psicóloga do HNSD para falar sobre os benefícios da prática esportiva aos atletas
Falta pouco menos de um mês para a Corrida DeFato Saúde – HNSD 165 anos, evento que busca estimular a atividade esportiva em Itabira e comemorar os 165 anos do Hospital Nossa Senhora das Dores. A corrida acontecerá no dia 14 de abril, às 7h, na região central de Itabira, com provas de 5km e 10km, caminhada e corrida kids.
Seguindo a preparação para o evento, a DeFato convidou Ingridy Pessoa, psicóloga do setor de Recursos Humanos do Hospital Nossa Senhora das Dores para falar sobre os benefícios da prática esportiva na manutenção do bem-estar, da autoestima e da saúde emocional aos atletas.
Qual a importância da autoestima para a saúde mental e emocional?
Segundo a psicóloga, a autoestima desempenha um papel crucial na saúde mental e emocional de uma pessoa, pois influencia diretamente a forma como nos vemos, valorizamos e nos relacionamos conosco mesmos e com os outros. “Quando uma pessoa possui uma autoestima saudável, ela tende a ter uma visão mais positiva de si mesma, o que está associado a diversos benefícios para a saúde mental, como uma maior capacidade de lidar com o estresse e adversidades, uma menor propensão à depressão e ansiedade, e uma maior resiliência emocional”, comenta.
Ingridy frisa que, quando nos sentimos bem conosco, somos mais capazes de enfrentar desafios e superar obstáculos sem sucumbir a pensamentos negativos ou autocríticos. Além disso, uma autoestima saudável está relacionada a uma maior autoconfiança e auto aceitação, o que influencia diretamente nos relacionamentos interpessoais.
Para a psicologia, no contexto do cuidado com o corpo, a autoestima desempenha um papel ainda mais relevante: uma autoimagem positiva está associada a práticas de autocuidado mais eficazes e saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos, alimentação equilibrada e a busca por hábitos de vida saudáveis.
“Quando nos sentimos bem com nossa aparência e nosso corpo, tendemos a adotar comportamentos que promovem a nossa saúde física e emocional, contribuindo para uma maior qualidade de vida”, finaliza.
Como manter a autoestima?
Ao abordar sobre esse questionamento, Ingridy lembra que manter uma autoestima saudável envolve práticas e hábitos que promovem o bem-estar emocional e o desenvolvimento pessoal. Praticar o autocuidado inclui uma alimentação equilibrada, exercícios regulares, sono adequado e atividades que tragam prazer e relaxamento.
“Estabelecer limites saudáveis ajuda a definir bem os nossos limites e respeitar as nossas necessidades e prioridades. Desenvolver habilidades de enfrentamento, para lidar com o estresse, a adversidade e os desafios do dia a dia pode envolver a prática de técnicas de relaxamento”, diz. Em função disso, a psicóloga aconselha:
- Cultivar pensamentos positivos como praticar a gratidão diária e concentrar-se em realizações e qualidades positivas;
- Cultivar relacionamentos positivos, significa cercar-se de pessoas que o apoiam, respeitam e valorizam.
- Aceitar as imperfeições. “Reconheça que ninguém é perfeito e que cometer erros é parte natural do crescimento e aprendizado”.
Como o cuidado com o corpo está relacionado à autoestima?
“O cuidado com o corpo está intrinsecamente relacionado à autoestima, pois a forma como nos tratamos fisicamente tem um impacto significativo em como nos vemos e nos sentimos sobre nós mesmos”, sintetiza Ingridy. Ela completa afirmando que, ao cuidar do corpo (como praticar exercícios físicos regulares, alimentar-se de forma saudável e ter uma boa higiene pessoal), aumenta a nossa autovalorização. Essas ações demonstram um compromisso com o bem-estar físico, o que pode melhorar a percepção sobre nós mesmos.
“Isso também reflete na nossa aparência, o cuidado com o corpo muitas vezes inclui práticas que melhoram a aparência física, como cuidar da pele, cabelos e unhas, e vestir-se de maneira que nos faça sentir bem. Uma boa aparência pode aumentar a autoconfiança e contribuir para uma imagem positiva de si mesmo.”
Quanto à saúde mental, o exercício físico e uma alimentação equilibrada têm sido associados a melhorias na saúde mental, incluindo a redução do estresse, ansiedade e depressão. Quando nos sentimos bem fisicamente, é mais provável que tenhamos uma visão mais positiva de nós mesmos e do mundo ao nosso redor. A psicóloga também lembra que o cuidado com o corpo não se trata apenas de aparência física, mas também de nutrir nosso bem-estar emocional e mental
Como a atividade física influencia a percepção do próprio corpo e da autoimagem?
A atividade física regular pode ajudar as pessoas a desenvolver uma imagem corporal mais positiva. Ao experimentar os benefícios do exercício, como aumento da força, flexibilidade e resistência, as pessoas tendem a se sentir mais conectadas e gratas pelo funcionamento de seus corpos. Além disso, o exercício pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, que muitas vezes estão associados a distorções na percepção da imagem corporal.
E quais os benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos para a autoestima?
A prática regular de exercícios físicos oferece uma série de benefícios psicológicos que podem contribuir para a melhoria da autoestima.
Redução do Estresse e da Ansiedade: A prática esportiva ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e a aumentar a produção de endorfinas, neurotransmissores que promovem sentimentos de bem-estar. Isso pode resultar em uma diminuição da ansiedade e uma sensação geral de calma e relaxamento.
Melhora do Humor: A prática regular de exercícios estimula a liberação de neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, que estão associados a sentimentos de felicidade e contentamento. Essa melhora do humor pode contribuir para uma visão mais positiva de si mesmo e da vida em geral.
Aumento da Autoconfiança: Conquistar metas de condicionamento físico e superar desafios durante o exercício pode aumentar a autoconfiança.Sentir-se forte, capaz e em controle do próprio corpo pode melhorar a percepção de competência e habilidade, levando a uma maior autoestima.
Promoção da Sensação de Realização: Estabelecer e alcançar objetivos relacionados ao condicionamento físico, como melhorar o desempenho em uma atividade específica ou aumentar a resistência, proporciona uma sensação de realização pessoal. Esses sucessos podem fortalecer a autoimagem e aumentar a sensação de autossuficiência.
Alívio dos Sintomas da Depressão: A atividade física regular tem sido associada a uma redução dos sintomas da depressão, incluindo baixo humor, falta de energia e desânimo. Ao melhorar o funcionamento do sistema nervoso e promover uma sensação de bem-estar, o exercício pode ajudar a aliviar os sintomas depressivos e a melhorar a autoestima.
Ver essa foto no Instagram