Dicas para corredores: como se preparar para a corrida DeFato Saúde; inscrições seguem abertas

A corrida de rua tem conquistado cada vez mais adeptos e se tornou uma das modalidades esportivas mais populares. No próximo evento esportivo DeFato Saúde, que acontece no dia 27 de abril, corredores de diferentes níveis se desafiarão na prova.

Com percursos de 5 km e 10 km, além da caminhada e da Corrida Kids, a corrida DeFato Saúde segue com inscrições abertas, que podem ser feitas no site Central dos Eventos (clique aqui). Mas fique atento: as vagas para participação estão no final.

As inscrições (para a corrida e a caminhada, nas categorias masculino e feminino) são de R$ 85,00 (mais a taxa do site) e contemplam a participação na prova, junto do kit oficial de corrida – com camisa, chip, medalha e lanche.

Para a Corrida Kids, prova exclusivamente dedicada às crianças, as inscrições são no valor de R$ 69,00 (mais a taxa do site) e também dá direito ao kit oficial do evento – com camisa, chip e medalha.

Para ajudar na preparação, reunimos dicas essenciais que vão desde os primeiros passos no esporte até a melhora do desempenho. Confira:

1. Comece com caminhadas

Para quem está iniciando, é essencial respeitar o ritmo do corpo. Um erro comum é tentar correr logo de cara, o que pode levar ao cansaço excessivo e desistência. O ideal é iniciar com caminhadas de 30 minutos e, aos poucos, intercalar com pequenos trechos de corrida até atingir um tempo contínuo de 30 minutos correndo.

2. Melhore o condicionamento físico

Com um planejamento adequado, é possível evoluir rapidamente na corrida. Em geral, um programa de treinos de cinco a oito semanas é suficiente para preparar um iniciante para completar 5 km sem dificuldades. O importante é manter a regularidade e respeitar o próprio ritmo.

3. Treine com frequência

Para se preparar bem para a prova, o ideal é realizar de três a quatro treinos semanais em ritmo leve e complementar com dois dias de musculação. Com o avanço no treinamento, pode-se aumentar a intensidade e intercalar treinos fortes e leves. O fortalecimento muscular também é essencial para evitar lesões.

4. Alimente-se bem e hidrate-se

Uma boa nutrição faz toda a diferença no desempenho. O ideal é buscar orientação nutricional e manter-se hidratado antes, durante e após os treinos. Pequenos ajustes na dieta podem melhorar a resistência e a recuperação muscular.

5. Aqueça antes de correr

Para prevenir lesões, é importante realizar um aquecimento adequado, incluindo movimentações articulares e uma corrida leve de aproximadamente 10 minutos. Um breve alongamento também pode auxiliar na flexibilidade e preparação muscular.

6. Consulte um médico

Antes de iniciar qualquer programa de corrida, é recomendável realizar exames médicos para avaliar as condições cardiorrespiratórias e evitar riscos. Com o aval do profissional, é possível treinar com mais segurança.

7. Busque orientação profissional

Ter o acompanhamento de um treinador ou fisioterapeuta especializado pode ajudar na correção da postura, prevenção de lesões e elaboração de um plano de treinos adequado ao seu perfil.

8. Escolha o tênis adequado

O uso de um tênis apropriado é fundamental para evitar desconfortos e problemas ortopédicos. Cada corredor tem um tipo de pisada, e o ideal é buscar um modelo que se ajuste ao formato dos pés. Teste o calçado antes da compra para garantir o máximo de conforto e suporte.

Sobre a corrida DeFato Saúde

A Corrida DeFato Saúde acontece no dia 27 de abril, às 7h, na região central de Itabira, com provas de 5 km e 10 km, além da caminhada de 5 km e da Corrida Kids. O evento contará com apresentações musicais, barracas gastronômicas e diversas atrações para toda a família.

A prova será disputada nas categorias masculino e feminino, subdivididas por idade, e contará com premiação para os vencedores de cada categoria.

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