Dicas para melhorar o desempenho na Corrida DeFato Saúde; inscrições seguem abertas

A corrida DeFato Saúde se aproxima e os corredores já começam a intensificar os treinos para alcançar um bom desempenho no evento, que acontece no dia 27 de abril, em Itabira. Mas como evoluir na corrida sem sobrecarregar os músculos e evitar lesões? Especialistas apontam que o segredo está em fortalecer a musculatura, manter uma rotina planejada e adotar uma alimentação equilibrada.

Com provas de 5 km e 10 km, além da caminhada e da Corrida Kids, a corrida DeFato Saúde segue com inscrições abertas, que podem ser feitas no site Central dos Eventos (clique aqui). Mas fique atento: as vagas para participação estão no final.

As inscrições (para a corrida e a caminhada, nas categorias masculino e feminino) são de R$ 85,00 (mais a taxa do site) e contemplam a participação na prova, junto do kit oficial de corrida – com camisa, chip, medalha e lanche. Para a Corrida Kids, prova exclusivamente dedicada às crianças, as inscrições são no valor de R$ 69,00 (mais a taxa do site) e também dá direito ao kit oficial do evento – com camisa, chip e medalha.

Confira a seguir as principais dicas para melhorar sua performance nas pistas:

Fortaleça a musculatura

Nem só de corrida vive um corredor. O fortalecimento muscular é essencial para evitar lesões e garantir potência nos treinos e provas. O core — conjunto de músculos entre o abdômen e o quadril — deve ser trabalhado para dar equilíbrio ao corpo.

Além disso, fortalecer glúteos, quadríceps e panturrilhas ajuda na estabilidade das articulações dos joelhos, tornozelos e quadril. Exercícios de musculação, funcional, pilates e calistenia são boas opções para complementar a corrida e prevenir contusões.

Tenha objetivos e mantenha a regularidade

Definir metas claras é essencial para um bom rendimento. Perguntas como “Qual distância quero correr?”, “Quanto tempo tenho para treinar?” e “Qual meu objetivo na corrida?” ajudam a criar um planejamento eficiente.

A regularidade nos treinos também faz toda a diferença. Mesmo quem tem pouco tempo disponível deve priorizar a constância, pois a evolução na corrida ocorre de forma gradual e a longo prazo.

Alimentação equilibrada e hidratação são indispensáveis

O que você come impacta diretamente no seu desempenho. Uma alimentação rica em carboidratos (50% da dieta), proteínas e gorduras saudáveis garante energia e recuperação muscular.

Além disso, o consumo de frutas, verduras e legumes contribui com antioxidantes e vitaminas essenciais. Para quem participa de provas longas, a reposição de carboidratos durante o percurso pode ser feita com géis e gominhas energéticas.

A hidratação também é fundamental: a recomendação é ingerir entre 400 ml e 800 ml de água por hora de corrida.

Descanse e durma bem

A recuperação muscular acontece principalmente durante o descanso. Uma boa noite de sono e dias de repouso entre os treinos são essenciais para evitar fadiga e reduzir o risco de lesões.

Técnicas como massagem e liberação muscular também podem ajudar na recuperação e desempenho.

Realize um check-up anual

Antes de se dedicar à corrida, é importante ter a liberação médica. Mesmo corredores experientes devem realizar exames anuais para monitorar a saúde cardiovascular e prevenir possíveis complicações.

Sobre a corrida DeFato Saúde

A Corrida DeFato Saúde acontece no dia 27 de abril, às 7h, na região central de Itabira, com provas de 5 km e 10 km, além da caminhada de 5 km e da Corrida Kids. O evento contará com apresentações musicais, barracas gastronômicas e diversas atrações para toda a família.

A prova será disputada nas categorias masculino e feminino, subdivididas por idade, e contará com premiação para os vencedores de cada categoria.

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