Com o passar dos 50 anos, é comum que muitas pessoas comecem a sentir desconfortos nos joelhos. Embora o desgaste natural das articulações seja esperado, isso não significa que a dor deva ser uma constante na rotina. O educador físico Gustavo Sá afirma que a prática regular de exercícios de força pode ajudar a recuperar a saúde dos joelhos e prevenir problemas mais sérios.
O desgaste articular pode acontecer através de diversos fatores, como má alimentação, sedentarismo e lesões anteriores. Gustavo destaca que esses elementos, quando acumulados ao longo dos anos, aumentam as chances de desenvolver doenças articulares. Por isso, é crucial adotar hábitos saudáveis e um plano de treino adequado para preservar a saúde das articulações.
Exercícios recomendados
Aqui estão seis exercícios recomendados para fortalecer os joelhos e melhorar sua estabilidade:
- Agachamento livre: Fortalece as coxas e glúteos, melhorando a estabilidade do joelho. Comece com pouca carga e busque orientação profissional.
- Stiff (peso morto com pernas semi-rígidas): Foca nos músculos posteriores da coxa e glúteos, ajudando a proteger o joelho e evitando compensações.
- Cadeira extensora (com moderação): Beneficia o quadríceps, essencial para o suporte do joelho, mas deve ser feito com baixa carga e supervisão.
- Elevação de quadril (Hip Thrust): Trabalha os glúteos e estabiliza o quadril, reduzindo a sobrecarga nos joelhos.
- Prancha abdominal: Fortalecer o abdômen melhora o controle corporal e alivia a pressão nas articulações.
- Levantamento Terra: Um exercício completo que ativa a cadeia posterior, promovendo um corpo equilibrado e protegido.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental entender a origem da dor. Consultar um ortopedista e, posteriormente, um educador físico é essencial para desenvolver um plano de treino seguro e eficaz. Exercícios inadequados podem agravar a dor, por isso a supervisão profissional é crucial.
