Treinador Lucas Calou dá dicas de preparação física e rotina de treinos para a Corrida DeFato Saúde; confira
Para quem está começando, o treinador recomenda buscar orientação profissional
A Corrida DeFato Saúde se aproxima e promete reunir apaixonados por esporte no dia 27 de abril. Com percursos de 5 km e 10 km, além de caminhada e Corrida Kids, o evento tem como objetivo incentivar um estilo de vida mais ativo e saudável. Para aqueles que desejam participar, a preparação física é essencial para garantir um bom desempenho e evitar lesões. A reportagem da DeFato Online conversou com o treinador Lucas Vieira Calou, especialista em alta performance, prevenção de lesões, emagrecimento e hipertrofia. Lucas compartilhou orientações sobre a melhor forma de se preparar para a corrida.
Além dos treinos específicos de corrida, o fortalecimento muscular é um dos principais aliados dos corredores. Segundo Lucas Calou, exercícios voltados para pernas, glúteos, core (abdômen) e panturrilhas são essenciais para prevenir lesões, melhorar a eficiência da corrida e aumentar a velocidade.
“São movimentos que aumentam a amplitude da articulação. Reduz as dores musculares e nas articulações, evitando lesões e promovendo um movimento mais fluido durante a corrida”, explica Lucas Calou.
Para quem está começando, Lucas recomenda buscar orientação profissional, seja com um treinador ou assessoria especializada, e procurar treinar com outros corredores com objetivos similares. Um plano de treino bem estruturado ajuda a evoluir com segurança e evita o risco de lesões.
Estratégias para corredores experientes
Para aqueles que já possuem experiência em corridas, a atenção deve estar no equilíbrio dos treinos. Lucas alerta que treinos de alta intensidade e de longa distância podem levar à fadiga muscular e aumentar o risco de lesão. “Treinos de força, como levantamento de peso, podem deixar o corredor com dor muscular e reduzir a sua capacidade de corrida”, completa.
Inscrições e informações
Os interessados em participar da Corrida DeFato Saúde podem se inscrever até o dia 1º de abril ou enquanto houver vagas. A inscrição para a corrida e caminhada custa R$85,00 (mais taxa do site), enquanto a Corrida Kids tem o valor de R$69,00 (mais taxa do site). Todos os participantes receberão um kit oficial contendo camiseta, chip e medalha.
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