4 dicas para fazer uma alimentação adequada e percorrer os 5k na Corrida & Caminhada da Saúde

O que comer antes de correr? Na reta final do treinamento é muito comum surgirem dúvidas sobre a alimentação correta para ser feita horas antes de competir. Pensando nisso, a nutricionista esportiva parceira da clínica Versato, Ana Cecília Procópio, separou quatro dicas para ajudar os corredores a terem o melhor rendimento funcional a partir da alimentação, confira:

Prova curta, zero alimento!

As provas de 5 Km são consideradas curtas e por isso não há necessidade de ingerir nada durante a prova, a não ser água. O líquido regula a temperatura corporal, controla os resíduos do corpo, garante a lubrificação apropriada das articulações e contribui para a eliminação de células danificadas que podem provocar a inflamação.

Hidratar sempre!

Preocupe-se com a hidratação! Manter-se hidratado é fundamental. Beba água antes, durante e depois da corrida. Porém tome cuidado para não exagerar na quantidade para não querer ir ao banheiro no meio da prova. Vá ao banheiro minutos antes de dar a largada. Já as bebidas esportivas, como isotônicos, são ótimas para se investir após terminar o percurso.

Sem carboidrato gel!

Não há necessidade de usar carboidrato gel para provas de 5 Km. Um prato de macarrão ao molho natural de tomate no dia anterior já é suficiente para que você tenha energia.

Atenção com as fibras!

Cuidado com a refeição horas antes da prova: não consuma alimentos ricos em fibras. Esse tipo de alimento pode gerar desconforto gástrico durante o percurso. Consuma carboidratos para garantir energia : exemplo: torrada com mel e não experimente alimentos que não faça parte do seu habitual. Você não quer correr o risco de passar mal, né?

Presença garantida!
Durante a Corrida & Caminhada da Saúde, a nutricionista Ana Cecília Procópio marcará presença na tenda da clínica Versato, um espaço na arena da corrida onde estará à disposição realizando bioimpedâncias, sorteando consultas e compartilhando dicas.

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