Vitamina C e D são nutrientes importantes para fortalecimento da imunidade

Não é segredo que a ingestão de vitaminas é essencial para o organismo. Especialmente em tempos de pandemia é preciso cuidar atentamente da alimentação e garantir o equilíbrio dos nutrientes básicos.

Estudos comprovam que o nível adequado das vitaminas C e D auxiliam a fortalecer a imunidade. Como o coronavírus ataca o sistema imunológico, a ingestão desses nutrientes pode ser um aliado para o organismo no combate contra o Covid-19.

Ambos micronutrientes têm papel fundamental no corpo humano e suas deficiências podem trazer problemas sérios para a saúde. Além deles, zinco, o selênio e a vitamina A também auxiliam no sistema imunológico.

Vitamina C

A vitamina C já é uma velha conhecida dos brasileiros. Quem nunca sentiu um resfriado e reforçou o consumo de frutas cítricas para ajudar nesse combate? Apenas um copo de suco de laranja por dia já garante a quantidade necessária para o organismo. Morango, goiaba, acerola e limão também são frutas ricas nesse micronutriente.

A falta de vitamina C pode causar sangramento nas gengivas, fraqueza, pele seca, perda de peso, enfraquecimento dos cabelos e unhas e, em casos mais graves, até provocar uma anemia. Essa deficiência pode afetar especialmente gestantes, lactantes, fumantes e quem não consome frutas e vegetais.

Embora não tenham estudos que comprovem sua eficiência contra doenças que afetam o sistema respiratório, esse nutriente antioxidante reduz o tempo de duração dos resfriados e melhora a imunidade.

Vitamina D

A vitamina D ganhou muito foco nos últimos meses, já que uma análise feita pela Universidade de Turim encontrou uma relação entre sua deficiência e a infecção por Covid, porém, não existem estudos científicos que comprovem essa teoria. De qualquer modo, sabe-se que ela atua no sistema circulatório e faz importantes processos de multiplicação e divisão das células.

Além disso, ela tem um papel fundamental na absorção de cálcio e atua na saúde dos ossos. Se consumida dentro da dose recomendada, pode agir na prevenção de depressão e também de doenças do coração. Em relação ao sistema imunológico, ela que o mantém em alerta.

Ela é encontrada em fígado bovino, peixes, queijos e leite. Porém, 80% da vitamina D no organismo é recebido através da exposição solar. Embora o nível adequado dessas vitaminas seja indispensável para o bom funcionamento do sistema imune, a suplementação nunca deve ser feita por conta própria, já que seu excesso também pode trazer sérios problemas para a saúde. Em caso de suspeita da falta desses nutrientes, sempre consulte um médico.