Conheça 4 mitos sobre a vitamina D

A vitamina D é um hormônio que oferece diversos benefícios para a saúde e para o desempenho atlético. Além de ser reconhecidamente importante para a saúde óssea, colabora de forma efetiva na prevenção e na recuperação de lesões musculoesqueléticas. A deficiência de vitamina D pode causar impactos bem conhecidos no metabolismo do cálcio e na saúde óssea, além de problemas crônicos de saúde, como câncer intestinal e colônico, artrite, diabetes e doenças cardiovasculares.

Em decorrência do alto interesse da comunidade médica em estudar a vitamina D, seus impactos e benefícios, foram criados alguns mitos sobre esse nutriente tão importante. Com a ajuda do nutricionista Diogo Círico, especializado em Nutrição e Atividade Física, elencamos alguns deles:

1. Vitamina D aumenta a testosterona

Na realidade, as evidências científicas apontam que só há aumento de testosterona quando o indivíduo apresenta uma deficiência de vitamina D. O que acontece é que, quando uma pessoa possui níveis insuficientes desse hormônio, isso consequentemente reduz a produção de testosterona. A suplementação, nesse sentido, apenas faz com que os níveis de testosterona sejam restabelecidos.

2. Níveis adequados de vitamina D podem ser conseguidos somente através da alimentação

A principal fonte da vitamina D é representada pela formação endógena nos tecidos cutâneos após a exposição à radiação ultravioleta B, ou seja, com a exposição à luz solar. Uma fonte alternativa e menos eficaz de vitamina D é a dieta. De acordo com Círico, ela é responsável por só 20% das necessidades corporais, mas assume um papel de maior importância no caso de idosos, pessoas institucionalizadas e habitantes de climas temperados.

3. Suplementação de vitamina D aumenta o desempenho físico quando presente em abundância

A deficiência de vitamina D pode causar efeitos mais imediatos sobre a saúde musculoesquelética, com maior risco de lesões, como fraturas de estresse, de acordo com o nutricionista. “Em contrapartida, uma revisão de ensaios controlados randomizados que investigam a vitamina D concluiu que não havia evidências de que a suplementação sozinha melhorasse a força ou a função física das pessoas”, esclarece o especialista.

4. Ao tomar sol, já terei garantidas as quantidades de vitamina D

De fato, a principal causa documentada de deficiência de vitamina D é a insuficiência de exposição ao sol. Círico alerta, no entanto, que não basta apenas esta exposição para garantir os níveis adequados desse hormônio no organismo. Outros fatores interferem na síntese de vitamina D, como quantidade de melanina na pele do indivíduo, hábitos de vida saudáveis e consumo de alimentos que possuam esse nutriente, principalmente peixes gordurosos de água fria e profunda, como o salmão e o atum.