Grávidas, sim, sedentárias, não

Gravidez não é doença. A frase, dita e repetida por médicos e educadores físicos tem o sentido literal de informar às gestantes que o período exige cuidados, mas não pode se tornar uma neurose. Para quem pensa que o repouso deve ser absoluto (salvo em casos de recomendação médica), vai um alerta: exercícios físicos não só são permitidos como fazem muito bem para a saúde da mãe e do bebê.

Repouso, aliás, passa longe da professora de zumba Sandra Teixeira, 32 anos. Mesmo grávida de oito meses, a profissional não parou de dar aulas. Na Academia Impacto, em Itabira, ela ensina zumba, atividade com intensa mobilidade e que inclui rebolado, alongamentos, agachamentos e muita resistência física. “Espero sair da aula e ir direto para a maternidade”, brinca.

Sandra descobriu a gravidez quando estava no terceiro mês. Desde então, passou a fazer acompanhamento médico periódico. “Mantenho a mesma alimentação e conheço os limites do meu corpo”, conta a professora. O resultado disso é uma gestação saudável. Prestes a dar à luz, a professora engordou apenas quatro quilos.

O acompanhamento médico apontado por Sandra é fundamental e indispensável. O profissional poderá avaliar a situação da gestante e os impactos da atividade física desejada. Uma rotina saudável e bem acompanhada só traz benefícios, de acordo com a ginecologista e obstetra Ana Luiza Gomes. Segundo a médica, estudos recentes indicam que a atividade física apresenta efeito protetor contra o desenvolvimento da diabetes gestacional e da pré-eclâmpsia (pressão alta).

Aula de dança reúne as duas grávidas na Academia Impacto: entre os benefícios estão a disposição e o controle do peso 

Precauções

Uma orientação da médica Ana Luíza é que as mulheres grávidas que não têm rotina de praticar atividades físicas só iniciem os exercícios após a 12ª semana de gestação. Este cuidado deve ser tomado pelo risco de sangramento, aborto, tontura e mal estar. “Nesta fase há uma adaptação do organismo diante das alterações hormonais, como é também a fase de implantação e de formação do embrião”, explica.

Já as grávidas não sedentárias são aconselhadas a praticar exercícios físicos desde o início, desde que as mulheres não apresentem riscos gestacionais. A obstetra alerta que, se durante a prática do exercício físico a gestante sentir sintomas como sangramento vaginal, visão embaçada, náusea, palpitação, tontura, sensação de desmaio, falta de ar, aumento do inchaço nas mãos, pés e tornozelos, dor forte no abdome ou no peito, perda de líquido pela vagina ou mal estar, deve interromper imediatamente a prática da atividade e agendar uma consulta o mais rápido possível com o médico que a acompanha.

Grávida, a médica Ana Luiza Gomes aponta benefícios da prática de exercícios durante a gestação

Sem parar

Quando fala sobre atividades físicas na gestação, a médica Ana Luíza tem um bom exemplo: ela própria. Grávida há seis meses, a profissional afirma que faz exercícios desde que descobriu que seria mãe. “Não era sedentária. Antes da gravidez eu fazia musculação com corrida e andava de bicicleta aos finais de semana. Então, quando soube que estava grávida, apenas modifiquei a modalidade e intensidade das atividades que praticava”, conta. 

Atualmente, a obstetra mantém a musculação duas vezes por semana junto a uma leve caminhada, natação como exercício aeróbico e pilates. “Acredito que a atividade física está me ajudando muito no meu condicionamento físico para que consiga manter o meu ritmo de trabalho sem me desgastar muito, tanto quanto ajudando no controle do peso”, diz.

Quem também mantém os exercícios físicos é a auxiliar-administrativo Lídia Rosa da Silva, 33 anos. No quarto mês de gestação, ela é aluna da professora Sandra na aula de zumba, na Academia Impacto. A mamãe de primeira viagem afirma que a atividade física ajuda a aliviar o estresse e gera felicidade. “A minha médica disse que é excelente a pratica de atividades físicas na gravidez. Então, eu continuei”, salienta.

Praticante de academia há mais de dois anos, Lídia engordou até agora somente quatro quilos. Segundo ela, a vida saudável ajuda no período de gestação. A auxiliar diz que se sente mais bem disposta no dia a dia. “Espero ter parto normal. As atividades físicas ajudam para que ocorra tudo bem”, comenta.

Gravidez não impede nem mesmo exercícios que exigem maior elasticidade

Só vantagens

A educadora e coordenadora da Academia Impacto, Izabella Almeida Cabral, afirma que atividades físicas são capazes de diminuir ou eliminar dor nas costas, inchaço, varizes, além de melhorar o sono, humor, resistência muscular e cardiorrespiratória. Mas a profissional salienta: cada grávida é uma grávida e a última palavra é sempre a do obstetra. “Só o médico pode dizer o que a paciente tem condições de fazer. Mas, com o sinal verde, a gestante ganha, e muito”, conta.

Outra recomendação da educadora física é vestir roupas leves para praticar qualquer atividade física, usar um calçado confortável, alimentar-se adequadamente e tomar bastante líquido para hidratar, tanto antes quanto depois dos exercícios. Também é imprescindível respeitar os limites do corpo. Além disso, as gestantes devem ser orientadas a realizar diariamente o treinamento dos músculos da pelve para facilitar o trabalho de parto e, consequentemente, diminuir as dores.