Correr na rua ou na esteira?

Uma dúvida frequente entre corredores, principalmente os principiantes é: Melhor correr na rua ou na esteira? O que estudos mostram e a prática deixa claro é que não existe “o melhor”, existem sim vantagens e desvantagens para cada uma dessas modalidades.

Na esteira, a comodidade e segurança são inquestionáveis. Independente do clima, faça chuva ou faça sol, é possível treinar na esteira e isso deixa de ser um motivo para não correr. Além disso, com a violência nas cidades, os ambientes internos tendem a estar mais protegidos. Durante o treino de corrida é importante controlar parâmetros como velocidade, tempo, distância e frequência cardíaca, a menos que o atleta tenha equipamento apropriado, isso se torna bem difícil de ser monitorado na rua. Com um espelho na frente da esteira é possível que o corredor perceba e corrija possíveis erros posturais durante a atividade. Somado a tudo isso, não se tem dúvida da redução do impacto na corrida em esteira se comparado à rua, que varia entre 10 a 20% menos.

Por outro lado, a monotonia da esteira é apontada como uma das principais desvantagens, a mudança na paisagem na rua pode ser um bom estímulo para corridas mais longas. Há estudos que apontam para possíveis alterações ou adaptações biomecânicas na corrida em esteira, embora esses não tenham sido claramente identificados.

O principal ponto a favor da corrida de rua talvez seja simplesmente a possibilidade de ser praticada em qualquer lugar, sem nenhum custo. Além disso, a literatura relaciona um maior gasto calórico na corrida de rua, se comparado à esteira, na mesma velocidade, o que se deve principalmente às alternâncias na inclinação (subidas e descidas). A irregularidade do terreno na rua que por um lado pode trazer maior chance de lesão, por outro pode contribuir para o aprimoramento do equilíbrio e estabilidade articular.

E por último, mas não menos importante, está o objetivo do corredor. Se a pessoa tem como objetivo a participação em competições de rua, deve necessariamente treinar na rua. O corpo humano é altamente específico, um bom preparo na esteira não garante bom rendimento na rua. O corpo deve se acostumar com as irregularidades do terreno, as subidas e descidas, e para provas de grande velocidade, até com a resistência do ar, que é maior na rua.

A maioria dos treinos de corrida, até mesmo de corredores profissionais deve combinar de forma orientada os dois modos para um treino mais completo e eficaz. Seja na rua ou na esteira, a corrida é sempre uma ótima atividade física.